Logo ro.holidaysbeauty.com
Categorie: Voiaj

Cinci Strategii Inteligente Pentru Combaterea Stresului în Perioada Sărbătorilor

2024

Cuprins:

Video: Cinci Strategii Inteligente Pentru Combaterea Stresului în Perioada Sărbătorilor

Video: Cinci Strategii Inteligente Pentru Combaterea Stresului în Perioada Sărbătorilor
Video: Gabrila Maalouf - Strategii de gestionare a stresului 2024, Martie
Cinci Strategii Inteligente Pentru Combaterea Stresului în Perioada Sărbătorilor
Cinci Strategii Inteligente Pentru Combaterea Stresului în Perioada Sărbătorilor
Anonim

Faceți timp pentru voi înșivă și faceți cont de ceea ce este cu adevărat important în această perioadă specială a anului.

panglică verde nespusă asemănătoare cu o săgeată sau un pom de Crăciun
panglică verde nespusă asemănătoare cu o săgeată sau un pom de Crăciun

Sărbătorile sunt viață în definiție înaltă: fiecare loc luminos - familie, tradiții, sărbători - strălucește mai bine. Dar toată această emoție poate alimenta arderea majoră. Am întrebat experții cum să navighezi prin lună fără stres și epuizare, iar răspunsul lor a fost iluminator: Pune-te pe propria ta listă „drăguță” cu aceste cinci metode de simțire.

Înrudite: Sfaturi pentru un sezon de vacanță fără stres

Păstrează-ți un cap calm și limpede

Ce se întâmplă cu #worklife, #momlife și general #lifelife, ne străduim să fim maeștri multitasking - doar pentru a simți ca niște moroni. Cercetările arată că oamenii care se concentrează pe două sarcini fac de trei ori greșelile celor care fac una. De asemenea, poate provoca o scădere a QI până la 15% (similar cu privarea de somn). Pentru a declanșa mental, monotask. Așa, faceți un lucru simultan. (Știm o idee radicală.) Când coaceți dintr-o rețetă de pe telefon, opriți-vă notificările, astfel încât să nu fiți deturnat prin e-mail sau texte. Dacă vă ajutați la repetiția pe pagina de Crăciun, tăceți-o - sau, mai bine, stingeți-o. Veți fi mult mai probabil să faceți sarcina bine și cu plăcere.

Un alt mod de a-ți declata mintea? Întreabă pentru ajutor. „Credem că trebuie să facem totul, dar asta nu este chiar micromanaging - este singurul de gestionare”, spune expertul în eficiență, Tonya Dalton, autoarea noii cărți The Joy of Missing Out (14,99 USD, amazon.com). Așadar, faceți-vă copiilor dvs. să se adreseze plicurilor pentru cardul de vacanță sau să apăsați pe timbre. Și nu uitați - rămâneți cu ce funcționează. Reamintiți-vă că nu este nevoie să reinventați roata în fiecare an. "Am avut odată marea idee să fac un bar de quesadilla de Crăciun", spune Dalton. „Am petrecut toată noaptea sclavând peste sobă, ceea ce a adăugat stresului și frustrării mele, când tot ce-mi doream era să fac momentul special”. De atunci s-a întors la celebra sa sărbătoare de crab cu prăjituri - și se aruncă cu toată lumea.

Ia-ți timp pentru tine

Este acolo pentru a lua, dacă știi unde să cauți. Oamenii de știință numesc conceptul „afluență de timp”, spune Laurie Santos, profesor de psihologie la Universitatea Yale și gazda podcastului The Happiness Lab. "Nu este cantitatea de timp pe care o ai, ci suma pe care o simți că ai. Este ca atunci când intri într-o întâlnire, înveți că a fost anulată și te bucuri." Pentru a crea acest nivel înalt pentru dvs., începeți să faceți o listă de priorități. Stabiliți o intenție pentru sezon. Nu este necesară arderea de tămâie sau chimingul clopotului - trebuie doar câteva minute să te gândești cu adevărat la ceea ce contează pentru tine. „Acest lucru te va ajuta să eficientizezi”, spune Dalton. Vrei să aduni toată familia extinsă? Este important să oferiți fiecărui profesor, călător câine sau antrenor un jeton personalizat,sau o carte de cadou și o notă sinceră vor fi suficiente? Păstrarea la zero a ceea ce este cel mai semnificativ vă va ajuta să vă simțiți bine în legătură cu sărirea a ceea ce nu este. Nu vom spune dacă Elful rămâne adânc pe un raft pentru dulapuri, deoarece copiii au fost astfel de „îngeri” tot anul.

La fel de important? Alege-ți petrecerile. Dacă sărbătoarea de vecini vă va ajuta să sărbătoriți așa cum doriți, mergeți. Dacă nu, nu - și rezistă tentației de a o opri sau spune poate. Cercetările efectuate de psihologul universității Harvard, Daniel Gilbert, au descoperit că oamenii care spun da sau nu imediat sunt mai fericiți cu decizia lor decât cei care flutură. Orice gazdă va aprecia răspunsul prompt și definitiv. „Îmi pare rău, nu-l pot face” poate fi RSVP-ul care îl salvează de la rularea încă un jurnal de brânză.

Și în mijlocul haosului, faceți tot posibilul să găsiți (sau să creați) buzunare de timp pentru a vă concentra pe orice în afară de sărbători. Du-te mai devreme la școală și citește câteva minute sau parcură câteva străzi de la acea petrecere și cheamă un prieten înainte de a intra. Apoi trage o Cenușăreasă (poof!) Când ești gata de despărțit - un cercetător de somn mișcă-te. Rebecca Robbins, doctoară, înjură. „Toată lumea îi place întotdeauna:„ Unde a plecat Rebecca?”, Recunoaște ea. "Dar știu că pentru a fi cel mai bun în ziua următoare, trebuie să fiu acasă la 10 și să adorm până la 11."

Fă loc pentru mișcare

Este posibil ca instinctul tău de a te ridica și să meargă după Ziua Recunoștinței. Cura contraintuitivă? Mișcați-vă mai mult. "Cercetarile arata ca o jumatate de ora de cardio de trei ori pe saptamana timp de trei luni este la fel de buna ca o reteta Zoloft pentru reducerea simptomelor depresiei", spune Santos. „Cu toate acestea, atunci când lucrurile se ocupă, exercițiul este deseori primul lucru care se încadrează pe lista noastră.” Asta nu înseamnă că săriți schimbul de cookie-uri pentru a ajunge la sală (nimănui nu-i place un rânjet, oricât de tonifiat tricepsul ei). În schimb, spune nutriționistul și antrenorul personal Seattle, Aimee Gallo, "caută oportunități sezoniere. Mergeți în cartierul care iese cu luminile de sărbătoare și parcați și plimbați-vă. Patinajul cu gheață este o activitate excelentă, fie pe un lac, fie într-un centru comercial." Dacă lansarea unei perechi de patine este o lovitură lungă, nu uitați că zăpada care lenevează,împletirea și tunderea copacului și alcătuirea dormitorului pentru oaspeți sunt și antrenamente de bună credință.

Înrudite: Cum să găzduiești o petrecere ușoară de vacanță

Permiteți-vă să faceți amintiri noi

Aștepți cu nerăbdare să vezi părinții și frații tot anul - până când apasă butoanele care te reamintesc către sinele tău, înfocat, de 13 ani. Provocarea este să scuturăm presiunea pentru a avea „Crăciunul cel mai bun / Hanukkah / Kwanzaa / Anul Nou!” și conectați-vă autentic cu oamenii pe care îi iubești. O modalitate incredibil de ușoară este să faci fotografii pentru tine - nu pe Instagram. Un studiu al Universității din New York 2018 a descoperit că atunci când facem fotografii pentru uz propriu, ne ajută să experimentăm pe deplin ceea ce se întâmplă și să ne amintim mai târziu. Însă, atunci când punem în scenă imagini pentru social media, explică Santos, „tot efortul nostru cognitiv este concentrat pe a căuta un mod anume și blochează plăcerea și formarea amintirilor”. Este un fapt științific: acel videoclip al bunicii care face ca curcanul brut să "danseze" cu nepoții 'încântarea va trăi la fel de multă familie, spre deosebire de postarea ta despre toată lumea pozată în jurul păsării arzate, mirositoare.

Exersează arta recunoștinței

Simțirea binecuvântată, nu stresată, poate fi o întindere atunci când faceți camping la ieșirea din camera TV a părinților. Pentru a-ți găsi fericirea, începe prin a da înapoi. Coaceți tratamente pentru un vecin aflat în gospodărie sau umpleți ciorapii unui copil prin operațiunea Moșului din SUA. Fapta bună va crește mai mult decât karma dvs.: Potrivit unui studiu realizat în 2008 de cercetătorii de la Harvard Business School și Universitatea din Columbia Britanică, cheltuirea banilor pentru alții te face mai fericit decât să cumperi lucruri pentru tine.

În continuare, îmbrățișați ritualurile. „Sunt la pământ și se conectează”, spune Santos. „Ei lasă pe toți să știe ce să facă și să facă timpul împreună fluid și plăcut”. Nou, vechi - nu contează. „Cercetările sugerează că nu trebuie să se întoarcă în generații; poți doar să le alcătuiești”, spune ea. Seara ei trece în jurul cookie-urilor springerle seara. Clanul tău ar putea lua viraje deschizând un calendar Advent sau urmări un Charlie Brown Christmas.

Cel mai important, nu uitați să faceți bilanț. Înainte de culcare, faceți o listă mentală cu trei lucruri bune care s-au întâmplat în timpul zilei. "Acest lucru te ajută să ajungi într-o stare de spirit pozitivă și să adormi mai repede", spune Robbins. În plus, contracarează tendința noastră naturală de a rumeni asupra a ceea ce a mers greșit și a ceea ce suntem neliniștiți. „Sărbătorile ne pot face să ne gândim la lucrurile pe care nu le avem, la cadourile pe care nu le putem cumpăra și la persoanele care nu mai sunt cu noi”, spune Santos. "Dar cercetările arată că pentru a fi fericit, ar trebui să vă concentrați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători." Și cu asta, spunem visuri dulci tuturor și tuturor o noapte bună.

Recomandat:

Nou

Pui, Lămâie și Mărar Cu Orzo

Delicios și convenabil, acest fel de mâncare cu paste coapte este o cina all-in-one irezistibilă. Aromele grecești din acest fel de mâncare sunt minunate cu o salată proaspătă precum rețeta noastră de Fenicul cu pătrunjel, parmezan și lămâie. Pentru un fel principal vegetarian, omiteți puiul și folosiți bulion de legume

Citeşte Mai Mult
Sundați De înghețată Mexicană Cu Sos De Scorțișoară-ciocolată

Această sundae îmbină toate aromele pe care le râvnești - dulce, sărat, nuci, ciocolată

Citeşte Mai Mult
Lănțișor De Porc Spălat Cu Mirodenii Cu Dovlecel Acorn

Dulce, picant și savuros, acest fel de mâncare este gata în puțin peste o oră. Se asortează minunat cu Sauteed Kale

Citeşte Mai Mult
Alegerea Editorului
  • Supă Verde De Ceapă și Cretă Cu Crutoane De Brânză
    2024

    Această supă poate fi făcută ușor la locul de muncă. Împachetați cubul de bouillon, cremele și creierul de apă într-un recipient etanș; se amestecă în apă fierbinte când este gata de servit. Crutoanele pot fi făcute înainte și ambalate separat

  • Midi Sambal
    2024

    Un sambal oferă folia perfectă pentru aroma delicioasă-sărată a midii din această rețetă

  • Spamezul De Porumb
    2024

    Aceste găluște de dimensiuni ale mușcăturii sunt o mâncare germană cu respect de timp. Am actualizat amestecul tradițional cu făină de porumb, oferind spaetzle o textură excelentă asemănătoare polentei

  • Halate De Yam Prăjite
    2024

    Înjumătățirea iaurturilor înainte de prăjire reduce mult timpul de gătire și le oferă o crustă aurie frumoasă

  • Mocha Tartufo
    2024

    Acoperite cu napolitane crocante, bile noastre de înghețată de mocha (italiene pentru trufe) au fasole espresso acoperită cu ciocolată îngropată în interior

  • Tort De Ciocolată Cu îngheț De Ciocolată Tort Cu Ciocolată Ganache
    2024

    Această prăjitură ușoară, pufoasă cu înger, este scăzută atât în grăsimi, cât și în colesterol. Grătați ciocolata pe hârtie pergament pentru a colecta ușor grătarele fine

Comentarii Cel mai bun pentru săptămâna
Popular pentru a doua zi
  • Spanac Simplu La Abur
    2024

    Acest fel de mâncare laterală simplă funcționează bine alături de ruleta noastră de ciuperci și ciuperci

  • Granite Cu Pepene Galben
    2024

    Când temperatura crește, aceste dulciuri reci vor oferi o ușurare ușoară (și multe zâmbete)

  • Orez Basmati Gătit
    2024

    Această rețetă minunată de orez basmati gătit a fost adaptată de la „Școala de gătit Martha Stewart” și poate fi folosită în rețeta pentru curry de pui

  • Somon Aburit
    2024

    Somonul este remarcabil de sănătos. Este plin de proteine, vitamina A și acizi grași omega, care sunt esențiali pentru buna funcționare a inimii și creierului

  • Halloween Whoopie Ties
    2024

    Cookie-urile nu sunt doar pentru Halloween. Faceți-le pe tot parcursul anului, folosind piese neacoperite într-un curcubeu de culori

  • Făină De Ouă Cu Lămâie și Ierburi
    2024

    Aceste taite de ouă de modă veche sunt însoțirea perfectă a Ragu noastre noastre de pui de primăvară