Pe măsură ce numărul infecțiilor cu COVID-19 crește la nivel mondial, mulți angajați se angajează să lucreze de acasă pentru a ajuta la încetinirea răspândirii noului coronavirus. Dar & hellip;
Pe măsură ce numărul infecțiilor cu COVID-19 crește la nivel mondial, mulți angajați se angajează să lucreze de acasă pentru a ajuta la încetinirea răspândirii noului coronavirus. Dar a fi productiv în timpul unei crize de sănătate publică nu este mai ușor doar pentru că lucrezi de la distanță. „În prezent, zilele noastre se simt cumva atât la fel, cât și în întregime haotice, deodată”, spune terapeutul autorizat Janie McGlasson. "Acest lucru este confuz și vă poate [face] să vă simțiți incapabil să funcționați."
Respectarea unei rutine de dimineață ajută la crearea limitelor necesare unui echilibru bun între viața profesională și orice angajat îndepărtat, iar stabilirea structurii este deosebit de importantă în momentele incerte. Dar cum poți găsi și implementa o rutină matinală care funcționează pentru tine în timp ce lucrezi de acasă? În primul rând, nu vă presionați să prosperați în timpul unei pandemii - luați-vă timpul să vă dați seama de un nou normal. Psihologul clinic Mariana Plata spune: "O rutină este importantă, dar mai importantă decât flexibilitatea. Cu toții suntem într-un proces de adaptare și facem tot posibilul."
Înrudite: cinci sfaturi pentru a profita la maxim de lucru de acasă
Începeți cu noaptea dinainte
A te odihni în fiecare seară este o parte vitală a protejării sănătății și sistemului imunitar. Dincolo de asta, „igiena bună a somnului”, așa cum o numește terapeutul Farah Harris, LCPC, este esențial pentru menținerea normalității și pentru a vă simți suficient de bine pentru a vă începe ziua. Deci, înainte de orice altceva, concentrați-vă pe somn suficient. Când te încheie în fiecare seară, Harris recomandă „oprirea dispozitivelor, [exersarea] meditației și întinderea”.
Coerența este cheia
„O muncă sănătoasă din ziua de acasă începe cu un timp constant de trezire”, spune Sabrina Garba, fondator și CEO al Glass Ladder Group. Acest lucru poate ajuta la dezlănțuirea sentimentelor descurajante de zile care se îmbină, iar Garba sugerează să păstrezi același timp de trezire pe care l-ai avut atunci când făceai naveta la birou. „Folosiți acest timp de naveta pentru a găti efectiv micul dejun, pentru a urmări știrile sau pentru a asculta podcast-ul dvs. preferat”, spune Brittney Oliver, de pe platforma de rețea Lemons 2 Lemonade. Garba recomandă înlocuirea lui cu o plimbare solo în jurul cartierului dvs. în timp ce ascultați muzică.
Totuși, trezirea la o alarmă programată regulat este doar o parte a procesului. Trebuie să te ridici din pat pentru a participa la oricare dintre activitățile de mai sus - și este complet de înțeles dacă asta se simte dificil. „Așa că mulți dintre noi ne luptăm să ne ridicăm din pat, fără să se întâmple o criză”, spune Garba. "Acum că avem această schimbare majoră, este la un nivel cu totul altul." O modalitate de a vă asigura că vă ridicați din pat este să nu treceți imediat și să vă verificați telefonul când vă treziți. Dacă puteți face acest lucru în siguranță, luați în considerare să lăsați telefonul mobil și laptopul undeva în dormitorul dvs., care vă va solicita să vă ridicați din pat pentru a le apuca dimineața.
În timp ce menținerea pregătirii prealabile de la trezirea acasă s-ar putea să funcționeze pentru unii, s-ar putea să nu fie pentru tine. Un beneficiu de a lucra de la distanță este un plus de flexibilitate în programul dvs., așa că dacă vă chinuiți să funcționați acasă, Harris spune că este posibil să aveți nevoie doar să vă începeți ziua mai târziu: „Nu toată lumea este o pasăre timpurie. Dacă sunteți mai productiv mai târziu în timpul zilei, dă-ți nicio cameră de război”.
Rutine creative
După cum explică antrenorul de carieră, Brittany Cole, angajarea la doar 15 minute din dimineața ta pentru o sarcină care nu are legătură cu e-mailul, cu social media sau cu actualizările de știri COVID-19 care îți provoacă anxietate îți poate îmbunătăți ziua. McGlasson și antrenorul de management Kishshana Palmer recomandă amândoi să alegeți orice activitate plină de bucurie pentru a vă ajuta să vă ridicați din pat. Palmer sugerează să dansezi cântecul tău preferat sau să urmărești emisiunea ta preferată înainte de a trece lucrurile din lista ta de lucruri. Îți recomandă să te joci cu animalul tău de companie, să faci cafea, să faci exerciții fizice sau să apelezi la un prieten. Între timp, Harris sugerează să ai un prieten de răspundere dacă începerea lucrului se dovedește o provocare: „Un prieten sau un membru al familiei [îți poate] să-ți ofere un apel de trezire de curtoazie până poți intra în balansul lucrurilor”.