Obțineți aer proaspăt și soare în timp ce distanța socială în timpul focarului de coronavirus cu aceste spații în aer liber sigure și aprobate de medic.
Cu scopul de a opri răspândirea COVID-19, a rămâne acasă și distanțarea socială a devenit noua realitate pentru majoritatea americanilor. Chiar și sarcini de zi cu zi, cum ar fi să mergi la magazinul alimentar, să îți umple mașina cu gaz și să iei transportul în comun sunt încruntați de frica de a răspândi noul coronavirus. Dar o activitate care obține undă verde din partea oficialilor din domeniul sănătății, atâta timp cât întrețineți șase metri distanță față de alți indivizi, iese afară pentru un aer curat. Aceasta este o veste bună, deoarece cercetările demonstrează că expunerea la mare aer liber poate beneficia de sănătatea unei persoane în multe feluri. „Făcând o plimbare și stând la lumina soarelui poate îmbunătăți starea de sănătate cardiovasculară, spori starea de spirit și ajută la ameliorarea simptomelor depresive”, spune Rusha Modi, medic, medicină internă, gastroenterologie,și hepatologie și profesor asistent de medicină clinică la Keck Medical Center din USC. „Lumina soarelui s-a dovedit a ajuta la stabilirea ritmurilor circadiene, care pot fi modificate dacă oamenii nu pleacă în mod regulat să iasă afară, precum și ajută la producerea de vitamina D”.
Cu excepția cazului în care simțiți simptome de a fi bolnav sau ați fost în contact cu cineva care are, ar trebui să ieșiți absolut în aer liber în acest timp de auto-izolare. Iată opt spații sigure pentru a te bucura de aer proaspăt și de lumina soarelui în timpul adăpostului.
Inrudit: Ce nu trebuie sa mananci sau sa bei cand esti bolnav
Balconul dvs. sau acoperișul
Pentru locuitorii urbani care s-ar putea teme să-și părăsească apartamentul, un acoperiș, un balcon sau o grădină publică ar putea fi un spațiu sigur, atâta timp cât vă asigurați să mențineți o distanță de șase metri între alte persoane, spune Monisha Bhanote, MD, FCAP, medic triplu atestat. Îți recomandă să primești 15 minute dimineața, după-amiaza și seara pe balcon sau pe acoperiș, indiferent dacă este pentru ceașca ta de dimineață sau pentru o sesiune de după-amiază cu sărituri. "În restul zilei deschideți jaluzelele și lăsați lumina zilei", adaugă ea.
Vecinatati cu arbori
"Oamenii din oraș se pot plimba în cartierele mărginite de copaci, de-a lungul plimbărilor de frontieră și în parcuri. Folosiți timpul pentru a vă conecta la oameni cu zâmbete, chiar dacă sunteți la șase metri distanță", spune Gabrielle Francis, ND, medic naturopat și consilier pentru iubirea Wellness. "Este o modalitate drăguță de a arăta persoanelor în vârstă singure că nu sunt singuri în timp ce îi țin la distanță sigură."
Fereastra ta
Pentru cei care nu își pot petrece timpul afară, dr. Modi recomandă deschiderea cât mai multor ferestre și așezarea aproape de una timp de câteva minute simultan. "Acest lucru îmbunătățește circulația și ajută la minimizarea șanselor ca coronavirusul să rămână în sistemele ventilatoare, în special pentru cei care locuiesc cu alții sau sunt în complexe de apartamente", spune el.
Curtea
Cei cu o curte completă, sau chiar o mică curte împărtășită, se simt în plus recunoscători în acest moment - nu există nimic de genul că ai propriul spațiu pentru a respira aer curat în aer liber. Dacă sunteți voi, Francis vă recomandă să vă lăsați timp departe de ecranele dvs. și să mergeți în curte pentru a sta pur și simplu sau pentru a face o activitate, cum ar fi grădinăritul. „Poate chiar fă-ți exerciții fizice, yoga sau meditație în curtea ta în loc de interior pentru a obține o dublă putere de sănătate bună pentru minte, corp și spirit”, adaugă ea.
Înrudit: Cât timp trăiește Coronavirusul pe haine?
Vecinatatea ta
Dacă locuiești în suburbii sau într-o zonă rurală, nu există niciun motiv pentru care nu poți face o plimbare în jurul blocului. „Este foarte puțin probabil să întâlniți hoarde de oameni”, spune Niket Sonpal, MD, profesor asistent de medicină clinică la Touro College of Osteopathic Medicine din Harlem, New York. „Puteți să faceți exerciții fizice și soare în acest fel și dacă vedeți oameni, există mult spațiu până la distanța socială”.
Urme ale naturii
Majoritatea parcurilor și traseelor sunt încă deschise pentru membrii comunității și este puțin probabil să fie suprapopulate în această perioadă de izolare. Luați în considerare bicicleta, rularea, rularea sau pur și simplu mersul pe jos - evitați doar traseele populare și căutați locuri mai liniștite, sugerează dr. Bhanote. „De asemenea, amestecați timpul în care mergeți, păstrați o distanță sigură și folosiți igiena de spălare a mâinilor la întoarcerea acasă”, spune ea.
Teren de tenis
Dacă îți place un joc bun de tenis, nu există niciun motiv să te oprești din joc - atât timp cât te joci cu o persoană cu care te izolezi folosind mingi de tenis din propria casă sau o noutate într-o cutie, potrivit Dr. Sonpal. "Acesta nu este un moment pentru a rotunji jocurile de dublu mixte cu străini sau chiar cu vecinii, deoarece transpirația ta este trecută pe mingea de tenis pe care o ridici cu mâinile tale."
Imaginația ta
Când toate celelalte nu reușesc, Giselle Wasfie, doctor în acupunctură și medicină chineză (DACM) și fondatoarea REMIX Lifestyle din Chicago, sugerează vizualizarea timp de 10 minute a unui spațiu fericit în aer liber. „Acest lucru evocă multe din aceleași sentimente calde și însorite și face lucruri uimitoare atât pentru corpul, cât și pentru mintea ta”, spune ea. Sau cel puțin conduceți online și faceți o excursie virtuală într-un parc național.